Le bisglycinate de magnésium peut, comme les autres formes, donner des selles molles ou des troubles digestifs, surtout à forte dose ; sa meilleure tolérance repose sur peu d’essais. Sur l’étiquette, 1 500 mg de bisglycinate apportent au plus 211 mg de magnésium, sous le plafond de 250 mg par jour en complément. En cas d’insuffisance rénale, pas de complément sans avis médical, et certains médicaments se prennent à distance.
Les effets secondaires du magnésium bisglycinate, examinés par le niveau de preuve : les contre-indications, ce que les essais ont mesuré, la dose réelle, les interactions, puis ce qui reste une promesse.
Avant tout : les reins et les traitements en cours
Le magnésium en excès s’élimine par les reins. Quand ils fonctionnent mal, l’excédent s’accumule dans le sang, une hypermagnésémie, que les vendeurs eux-mêmes signalent comme le risque principal.
En cas d’insuffisance rénale, aucun complément de magnésium ne se prend sans avis médical, quelle que soit sa forme. Chez une personne aux reins sains, les troubles liés à un excès restent réversibles en un à deux jours, selon l’institut allemand d’évaluation des risques.
Prenez-vous un antibiotique, un traitement contre l’ostéoporose ou un médicament de la thyroïde ? La réponse change l’heure de la prise, détaillée plus bas.
Les effets digestifs : ce que les essais ont mesuré
Le bisglycinate associe le magnésium à la glycine, un acide aminé, sous une forme dite chélatée. Les vendeurs en déduisent une tolérance digestive supérieure. Les essais disponibles sont peu nombreux :
| Essai | Dose et durée | Ce qui a été observé |
|---|---|---|
| 86 femmes enceintes, crampes, contre placebo (2015) | 300 mg par jour, 4 semaines | Pas plus de nausées ni de diarrhée que sous placebo |
| 40 volontaires, plusieurs formes comparées (2024) | Prises ponctuelles, essai croisé | Le bisglycinate garde des effets digestifs, moindres avec la forme du fabricant qui finance l’étude |
| 155 adultes dormant mal, contre placebo (2025) | 250 mg de magnésium par jour, 4 semaines | Effet faible sur l’insomnie ; tolérance non détaillée dans le résumé |
Ces essais ne comparent pas directement le bisglycinate à l’oxyde ou au citrate sur des semaines de prise. Ils ne permettent pas d’affirmer qu’il est dépourvu d’effets digestifs, seulement que, chez les femmes enceintes de l’essai de 2015, il n’en a pas causé davantage que le placebo.
Pour toutes les formes, les effets indésirables relevés dans les essais sur les crampes étaient surtout digestifs, et la diarrhée apparaît avec la dose : sous 250 mg par jour en complément, aucune n’a été observée selon le communiqué de 2017.
La dose réelle : lire le magnésium élémentaire
Une étiquette peut indiquer « 1 500 mg de bisglycinate de magnésium » par portion. Ce chiffre désigne le composé entier, pas le magnésium. D’après sa formule chimique, le magnésium représente au plus 14,1 % du bisglycinate.
Exemple construit : 1 500 mg × 14,1 % donnent 211 mg de magnésium au plus, déjà proche du plafond de 250 mg par jour en complément. Deux portions par jour le dépassent. C’est la ligne « magnésium », exprimée en milligrammes, qui se compare au plafond.
Les interactions : espacer les prises
Les sels de magnésium diminuent l’absorption de plusieurs médicaments pris en même temps, selon les documents de l’agence du médicament :
- les antibiotiques de la famille des cyclines ;
- les antibiotiques de la famille des fluoroquinolones ;
- les bisphosphonates, prescrits contre l’ostéoporose.
Les prises se séparent, souvent d’au moins deux heures, selon la notice du médicament concerné. Le pharmacien précise l’écart à partir de l’ordonnance, y compris pour un traitement de la thyroïde.
Ce qui reste une promesse
La somnolence attribuée à la glycine, présentée comme un effet secondaire ou un atout, n’a pas été mesurée dans les essais lus. L’essai de 2025 sur le sommeil montre une amélioration faible de l’insomnie après 4 semaines, chez des adultes dormant mal, avec un auteur lié à l’industrie des compléments.
Le délai à partir duquel un effet apparaît, et ce que montrent les études usage par usage, sont détaillés dans l’article sur le délai d’effet du magnésium.
Quand arrêter et consulter
Une diarrhée ou des maux de ventre qui apparaissent avec le complément se règlent en baissant la dose ou en arrêtant. Une faiblesse inhabituelle, une somnolence marquée ou des troubles qui persistent après l’arrêt justifient un avis médical, surtout avec des reins fragiles ou un traitement en cours.
Pour un trouble du sommeil, tenir un agenda du sommeil avant de prolonger une cure renseigne davantage qu’une gélule de plus.
Sources
- Supakatisant C, Phupong V, « Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial », Maternal & Child Nutrition, 2015
- Pajuelo D et al., « Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium Versus Other Magnesium Sources », Nutrients, décembre 2024
- Schuster J et al., « Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep », Nature and Science of Sleep, août 2025
- BfR, Institut fédéral allemand d’évaluation des risques, communiqué du 12 décembre 2017
- ANSM, thésaurus des interactions médicamenteuses
